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這運動不傷膝...燃燒熱量又超強 做6個月後骨質密度還可增加3％ : 跳繩能夠健身，鍛鍊肌肉大家都知道，但它的「高強度有氧」，15分鐘可以燃燒熱量125卡，你可能不曉得。除此之外，還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度！ 長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲解釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。 而且，跳繩也能鍛鍊下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋。 多位醫師與運動教練指出，跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，而且隨時隨地都可以動。 林瀛洲指出，最新的運動概念是每次10分鐘，每週累積150分鐘運動，「跳繩就是很棒的累積性運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。」 跳繩加上暖身一次約15分鐘，上班族可以在上班前和回家後各跳一次，就可以達到每天30分鐘的運動量，如果辦公室附近場地允許，也可以騰出15分鐘的休息時間跳繩。 除此之外，跳繩能同時強化心肺功能與肌耐力，還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短5～10分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。 不過要提醒的是，65歲以上或體能較差的人，跳繩前最好先測體適能：如果能維持30秒單腳站立、30秒內左右側併步移動15下，表示可以跳繩。林瀛洲提醒，末梢血液循環不良，如糖尿病的患者，下肢感覺受損，平衡感和本體覺能力較弱，容易跌倒受傷，就不適合。 跳繩6個月增加骨質密度3％ 跳繩除了增強心肺與肌肉能力，還能增加骨質密度。林瀛洲解釋，力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增加骨質密度；沒有力量經過時，則會活化蝕骨細胞，易產生骨質疏鬆。 《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出 ，年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳10次，每週3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度增加2.5％。 延伸閱讀： 骨科醫師靠6秘訣甩肉10公斤 也跟關節痛說掰掰 不想膝蓋痛 番茄、牛奶...等7種食物最好少吃 膝蓋沒力，葡萄糖胺怎麼選？8大問一次搞懂 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
一運動喘又暈小心「提早猝死」！魏崢：心肌病變是元兇 : （肥厚性心肌病變一旦發生症狀時，不是心律不整就是嚴重心臟衰竭，病人甚至需要換心才能保命。振興醫院為病患執行心肌大量切除手術使心室重見天日，治療效果有明顯突破） 每日健康／採訪報導 郭家和 沒心臟病史運動老是喘又暈？小心心肌病變瞬間奪命 沒有心臟病史，運動時卻常有喘不過氣、胸痛、暈眩、疲倦無力，可能會是猝死前兆？小心是「肥厚性心肌病變」在作怪！患者陳古女士形容，自己長年走路不到30步就氣喘吁吁，甚至無法提重物行走，也經常發生登山時暈眩不支倒地等症狀。振興醫院心臟醫學中心主任魏崢醫師提醒，肥厚性心肌病變可能引發致死性的心律不整，且最容易在運動時突然發生，有相關家族史或遺傳基因者應提早接受心臟超音波檢查。 肥厚性心肌病變（HCM）是指左心室壁厚超過15毫米，為一種原發性、遺傳性的疾病，卻是導致年輕人猝死最大宗的病因，在美國統計約有60萬人受影響，盛行率高達1／200，且亞洲國家發生率更高。魏崢醫師指出，去年振興醫院執行的3萬名心臟超音波檢查中，赫然發現超過100名的肥厚性心肌病變個案，由於肥厚性心肌病變可能無症狀，一旦發生症狀時不是心律不整，就可能是嚴重心衰竭而必須換心搶命，民眾不可輕忽。 《延伸閱讀：坐著喘、躺著也喘，難道是心臟衰竭？》 （魏崢醫師指出，年輕人猝死元兇多與心肌病變有關，該病雖是遺傳性疾病，但平日可能無症狀，容易在運動時突然引發心律不整最為致命） 魏崢醫師指出，大多人會將猝死與心肌梗塞連結，但年輕人的心肌梗塞機率低，猝死原因往往與心肌病變有關。只要家族裡面有人有肥厚性心肌病變，就應該接受超音波檢查，避免猝死的發生。目前肥厚性心肌病變在外科手術方面已有突破性的發展，最困難的部份反而在於早期診斷。若是發現運動時有喘、胸悶、甚至心律不整，都不可輕忽肥厚性心肌病變的可能。 《延伸閱讀：心律不整和心悸如何分辨？哪種中風機率最高？》
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